Депрессия или Дама в черном...
«Депрессия подобна даме в черном.
Если она пришла, не гони ее прочь,
а пригласи к столу, как гостью, и послушай то,
о чем она намерена сказать.»
Карл Густав Юнг
Слово депрессия прочно вошло в словесный обиход современного человека, обитающего в мегаполисе. Оно все чаще звучит жалобой из уст молодых мам, чаще срывается из уст нынешней целеустремленной молодежи. И даже старики стали чаще вздыхать о своей «возрастной», прижившейся, как домашний любимец, депрессии.
Что же такое депрессия мы можем прочитать во всех медицинских справочниках. А вот как она выглядит? Депрессия может «вылазить» в виде апатии, ощущения беспросветной серой тоски и чувстве одиночества. Она заставляет нас испытывать чувство вины и беспомощности, никчемности и вселенской ненужности. «Дама в черном» искушает нас никого ни видеть, ни слышать, да и вообще сидеть безвылазно дома. Депрессия тасует наш суточный ритм, как будто матерый игрок тасует колоду карт – ночью человек не может уснуть, а днем спит; либо его вовсе одолевает бессоница. О, а что происходит с нашим аппетитом? – человека не оторвать от холодильника, или наоборот, он теряет всяческий интерес к гастрономическим удовольствиям. Рассеянность, невнимательность и неспособность сосредоточиться на простейших домашних делах – подтверждаются родными и близкими.
Периодическое «пониженное» настроение является нормальным в жизни современного человека. Такое состояние люди привыкли также называть депрессией. Более серьезные ситуационные депрессии могут возникать в определенные кризисные моменты жизни: в период развода, расставаний, потери близкого человека или деловой неудаче, потери доходов или увольнении. Некоторые люди, переживающие подобную потерю, не способны вернуться к нормальной жизни из-за нарушений нейронных связей в коре головного мозга. Такие нарушения могуг вызвать классическую депрессию и без печальных событий. В этих случаях желательно профессиональное лечение депрессии с сопровождением психотерапевта.Причины
У депрессии может быть много причин.
- Генетическая и/или поведенческая предрасположенность к колебаниям и падениям настроения.
- Депрессия перед периодом менструации - вероятно, из-за изменения уровня гормонов.
- Депрессия после родов вследствие гормональных перестроек, отсутствия заботливого партнера или другого близкого человека, одиночество или нарушение карьеры и потеря доходов.
- Трудное детство, в том числе потеря родителя, ведущая к депрессии в дальнейшем.
- Гиперчувствительность к пище.
- Чувствительность к недостатку дневного света зимой, ведущая к сезонным аффективным расстройствам. Людей такого типа тянет к сладкой, мучной пище, они постоянно чувствуют себя усталыми.
Диагноз «депрессия» чаще ставят женщинам (они в три раза чаще страдают депрессивными расстройствами, чем мужчины). Отчасти это происходит потому, что женщины скорее обратятся за профессиональной помощью при возникновении каких-либо симптомов, а также потому что депрессии у них могут быть связаны с колебаниями уровня гормонов (как и при послеродовой депрессии). Поскольку стрессовые ситуации делают женщин более уязвимыми к депресивным эпизодам, попробуем применить так называемое психологическое лечение депрессии, как малую артиллерию.
- Не стесняйтесь просить окружающих помочь вам, принимайте предлагаемую помощь.
- Наслаждайтесь жизнью и не предъявляйте к себе слишком высокие требования.
- Психологическое лечение депрессии – поход к психологу, психотерапевту. Метод психологической беседы никто не отменял – проговаривая и «жалуясь» на свое состояние, вы делаете существенный шаг на пути к выздоровлению.
- Чтобы мозг правильно функционировал, диета должна быть здоровой и богатой питательными веществами (см. таблицу внизу).
- Ограничьте прием алкоголя и кофеина. Чрезмерное их потребление длительное время может плохо влиять на настроение.
- Высыпайтесь каждую ночь (не менее 7 часов).
- Регулярно занимайтесь йогой, медитацией или расслабляйтесь иначе.
Питание при депрессии
Ешьте больше пищи, содержащей витамины и минеральные вещества, которые способствуют поддержанию в мозге равновесия между веществами, влияющими на настроение и обеспечивающими нормальную работу клеток мозга
Вещество |
Рекомендуемые продукты |
Благотворное действие |
Витамин С |
Свежие овощи и фрукты, особенно цитрусовые |
Способствует усвоению железа |
Витамин В6 |
Мясо, рыба, яичные желтки, продукты из цельного зерна, бананы, авокадо, орехи, семечки, темно-зеленые листовые овощи |
Способствует усвоению железа |
Железо |
Мясо, рыба, яичные желтки, фасоль, темно-зеленые листовые овощи |
Усиливает синтез ряда химических трансмиттеров (передатчиков) в мозге |
Инозит |
Пивные дрожжи, фрукты, овощи, бобовые, мясо, молоко, продукты из цельного зерна |
Помогает регулировать колебания настроения |
Калий |
Продукты из цельного зерна, овощи, фрукты (особенно бананы) |
Восстанавливает уровень калия в организме, обычно сниженный у людей, страдающих депрессией |
Кальций |
Молочные продукты, зеленые листовые овощи, бобовые, орехи, семечки |
Активизирует ферменты, необходимые для нормальной работы клеток мозга |
Магний |
Моллюски, фасоль, продукты из цельного зерна |
Способствует нормальной работе клеток мозга |
Фолиевая кислота |
Темно-зеленые листовые овощи |
Способствует синтезу серото- нина |
Цинк |
Мясо, моллюски, яичные желтки, горох, фасоль, продукты из цельного зерна, корнеплоды, орехи |
Усиливает высвобождение энергии в клетках мозга, что помогает предотвратить депрессию |