Депрессия или Дама в черном...

«Депрессия подобна даме в черном.
Если она пришла, не гони ее прочь,
а пригласи к столу, как гостью, и послушай то,
о чем она намерена сказать.»
Карл Густав Юнг

Слово депрессия прочно вошло в словесный обиход современного человека, обитающего в мегаполисе. Оно все чаще звучит жалобой из уст молодых мам, чаще срывается из уст нынешней целеустремленной молодежи. И даже старики стали чаще вздыхать о своей «возрастной», прижившейся, как домашний любимец, депрессии.

Что же такое депрессия мы можем прочитать во всех медицинских справочниках. А вот как она выглядит? Депрессия может «вылазить» в виде апатии, ощущения беспросветной серой тоски и чувстве одиночества. Она заставляет нас испытывать чувство вины и беспомощности, никчемности и вселенской ненужности. «Дама в черном» искушает нас никого ни видеть, ни слышать, да и вообще сидеть безвылазно дома. Депрессия тасует наш суточный ритм, как будто матерый игрок тасует колоду карт – ночью человек не может уснуть, а днем спит; либо его вовсе одолевает бессоница. О, а что происходит с нашим аппетитом? – человека не оторвать от холодильника, или наоборот, он теряет всяческий интерес к гастрономическим удовольствиям. Рассеянность, невнимательность и неспособность сосредоточиться на простейших домашних делах – подтверждаются родными и близкими.

Периодическое «пониженное» настроение является нормальным в жизни современного человека. Такое состояние люди привыкли также называть депрессией. Более серьезные ситуационные депрессии могут возникать в определенные кризисные моменты жизни: в период развода, расставаний, потери близкого человека или деловой неудаче, потери доходов или увольнении. Некоторые люди, переживающие подобную потерю, не способны вернуться к нормальной жизни из-за нарушений нейронных связей в коре головного мозга. Такие нарушения могуг вызвать классическую депрессию и без печальных событий. В этих случаях желательно профессиональное лечение депрессии с сопровождением психотерапевта.

Причины
У депрессии может быть много причин.

• Генетическая и/или поведенческая предрасположенность к колебаниям и падениям настроения.
• Депрессия перед периодом менструации - вероятно, из-за изменения уровня гормонов.
• Депрессия после родов вследствие гормональных перестроек, отсутствия заботливого партнера или другого близкого человека, одиночество или нарушение карьеры и потеря доходов.
• Трудное детство, в том числе потеря родителя, ведущая к депрессии в дальнейшем.
• Гиперчувствительность к пище.
• Чувствительность к недостатку дневного света зимой, ведущая к сезонным аффективным расстройствам. Людей такого типа тянет к сладкой, мучной пище, они постоянно чувствуют себя усталыми.

Диагноз «депрессия» чаще ставят женщинам (они в три раза чаще страдают депрессивными расстройствами, чем мужчины). Отчасти это происходит потому, что женщины скорее обратятся за профессиональной помощью при возникновении каких-либо симптомов, а также потому что депрессии у них могут быть связаны с колебаниями уровня гормонов (как и при послеродовой депрессии). Поскольку стрессовые ситуации делают женщин более уязвимыми к депресивным эпизодам, попробуем применить так называемое психологическое лечение депрессии, как малую артиллерию.

• Не стесняйтесь просить окружающих помочь вам, принимайте предлагаемую помощь.
• Наслаждайтесь жизнью и не предъявляйте к себе слишком высокие требования.
• Психологическое лечение депрессии – поход к психологу, психотерапевту. Метод психологической беседы никто не отменял – проговаривая и «жалуясь» на свое состояние, вы делаете существенный шаг на пути к выздоровлению.
• Чтобы мозг правильно функционировал, диета должна быть здоровой и богатой питательными веществами (см. таблицу внизу).
• Ограничьте прием алкоголя и кофеина. Чрезмерное их потребление длительное время может плохо влиять на настроение.
• Высыпайтесь каждую ночь (не менее 7 часов).
• Регулярно занимайтесь йогой, медитацией или расслабляйтесь иначе.

Питание при депрессии
Ешьте больше пищи, содержащей витамины и минеральные вещества, которые способствуют поддержанию в мозге равновесия между веществами, влияющими на настроение и обеспе­чивающими нормальную работу клеток мозга

Вещество	Рекомендуемые продукты	Благотворное действие
Витамин С	Свежие овощи и фрукты, особенно цитрусовые	Способствует усвоению железа
Витамин В6	Мясо, рыба, яичные желтки, продукты из цельного зерна, бананы, авокадо, орехи, семечки, темно-зеленые листовые овощи	Способствует усвоению железа
Железо	Мясо, рыба, яичные желтки, фасоль, темно-зеленые листовые овощи	Усиливает синтез ряда хими­ческих трансмиттеров (пере­датчиков) в мозге
Инозит	Пивные дрожжи, фрукты, овощи, бобовые, мясо, молоко, продукты из цельного зерна	Помогает регулировать колебания настроения
Калий	Продукты из цельного зерна, овощи, фрукты (особенно бананы)	Восстанавливает уровень калия в организме, обычно сниженный у людей, страдаю­щих депрессией
Кальций	Молочные продукты, зеленые листовые овощи, бобовые, орехи, семечки	Активизирует ферменты, необходимые для нормальной работы клеток мозга
Магний	Моллюски, фасоль, продукты из цельного зерна	Способствует нормальной работе клеток мозга
Фолиевая кислота	Темно-зеленые листовые овощи	Способствует синтезу серото- нина
Цинк	Мясо, моллюски, яичные желтки, горох, фасоль, продукты из цельного зерна, корнеплоды, орехи	Усиливает высвобождение энергии в клетках мозга, что помогает предотвратить де­прессию