Когнітивні викривлення: 10 основних типів і методи їх розпізнавання в психотерапевтичній сесії
Огляд найбільш поширених когнітивних викривлень, їх вплив на психіку пацієнтів та практичні рекомендації щодо їх ідентифікації під час терапевтичних сесій.
Когнітивні викривлення: 10 основних типів і методи їх розпізнавання в психотерапевтичній сесії
Когнітивні викривлення — це систематичні помилки у мисленні, які впливають на сприйняття реальності, прийняття рішень та емоційний стан людини. Вони часто лежать в основі різних психологічних розладів, включаючи депресію та тривожність. Для психотерапевта важливо вміти розпізнавати ці викривлення під час сесій, щоб ефективно коригувати деструктивні патерни мислення пацієнта.
10 основних типів когнітивних викривлень
- Чорно-біле мислення (Дихотомічне мислення) - бачення ситуацій лише в крайностях, без проміжних варіантів.
- Катастрофізація - очікування найгіршого розвитку подій без об’єктивних підстав.
- Персоніфікація - переклад відповідальності за негативні події на себе без реального підґрунтя.
- Вибіркове абстрагування - зосередження лише на негативних деталях, ігноруючи позитивні аспекти.
- Переоцінка ідеалів (Ідеалізація або деградація) - сприйняття себе чи інших у надмірно позитивному або негативному світлі.
- Мінімізація - применшення значущості позитивних подій або власних досягнень.
- Персональні припущення - безпідставні висновки про наміри або думки інших людей.
- Образливість - припущення, що інші мають негативні наміри щодо себе.
- Обвинувальне мислення - звинувачення себе або інших у виникненні проблем без об’єктивного аналізу.
- Емоційне мислення - визнання емоцій як об’єктивної істини, наприклад: «Я відчуваю страх, отже небезпека справжня».
Як розпізнати когнітивні викривлення в сесії
Під час терапії важливо уважно слухати пацієнта і звертати увагу на такі маркери:
- Загальні узагальнення на кшталт «все завжди», «ніколи»;
- Перекручування фактів або їх відкидання;
- Надмірна самокритика або обвинувальні висловлювання;
- Необґрунтовані припущення про думки чи наміри інших;
- Емоції, що суперечать об’єктивним обставинам.
Використання технік когнітивно-поведінкової терапії (КПТ), таких як техніка «пошуку доказів», допомагає пацієнту усвідомити і переоцінити свої переконання, замінюючи викривлене мислення на більш реалістичне.
Розпізнавання когнітивних викривлень є ключовим елементом психотерапевтичного процесу. Чітке розуміння їхніх типів і механізмів дозволяє ефективно допомагати пацієнтам подолати внутрішні бар’єри, покращити психічне здоров’я і якість життя.
